palucio - cieszę się, że masz chęci i chcesz pomagac innym, ale by to robic samemu trzeba miec jakies doswiadczenie, Ty jak widzę masz niewielkie. kreatynę można brac tak na pusty żołądek jak i do posilku, nie odbije się to na efektach. pozatym przestrzegam przed objadaniem się przed treningiem, proponuje zjesc solidny posilek na okolo 1.5 - 2 [...]
[...] na silowni -nie ćwicz na siedząco, wyciskanie na barki itp robimy stojąc wiadomo -jesli obciązenia są male (a narazie pewnie takie bedą) mozna robic siedząc ciwczenia jak wycisk na barki chociazby zeby nauczyc sie dobrej techniki i odrazu nie oszukiwac wybijaniem sie z nog, ja osobscie wyciskam na barki zawsze stojąć i nie oszukuje w tym
Witam Wszystko zależy od tego co chcesz robić i czy będziesz jeszcze jakieś sprzęty kupować . Bo jeżeli chcesz mieć ławkę tylko do robienia klatki to polecam ławkę nr 3 najlepiej sprzedająca się ławka w naszym sklepie. Ławka nr 1 jest bardzo dobra wielofunkcyjna na niej zrobisz klatkę barki rozpiętki wyciskanie francuskie..itp itd. Ławka nr 2 [...]
jak masz duzo samozaparcia mozesz robic pompki, najlepej codziennie, pod roznymi katami, pojdziesz w szerokosc zobaczysz, a do tego plecki sobie wzmocnisz :)
hehe no..ale powiem ci że ta dieta jest bardzo dobra..dużo daje..radze robic tak jak tamjest napisane..choć i tak wiadomo że wshystkiego nie da sie zrealizowac:P.
jutro porobie pomiary i dozuce do tematu a co do pytania nie wiem mlody glupi co mozna wieciej powiedziec gdybym mial pojecie napewno bym sie nie podjol lubie chodzic na silowie a teraz nawet mi sie nie chce nic robic czuje sie jak guwno tak w streszczeniu do jutra mam nadzieje ze bedziesz w stanie cos pomoc
każdy u czy sie swojego ciała sam i sprawdza co mu odpowiada, ja robiłem redu na 1000-1200 kcal, i na 2000kcal, i na clenie i innych wynalazkach, miałem na bani by zgubić jak najwięcej fatu i ćwiczyłem rózne metody co sie tylko dalo, poza hardcorowymi DNP itym podobnym, ale i tak wyjdzie że najlepiej robić z głową minus 300-400 kcal, rotacja [...]
Ja jak bym to robił to pewnie codziennie albo np. 2 dni wolnego sobie zrobił, albo można robić i 4razy w tygodniu np. pon, śr, pt i niedziela. Nie wiem jak tam pisze bo słabo u mnie z językami obcymi :P, ale coś mi sie zdaje że codziennie a w niedziele się resztę robi to co nie zdążyłeś zrobić przez cały tydzień . . .
[...] jest inaczej. Kontuzji doznałem przez upadek z ok 3 metrów 2,5 3 lata temu. Okres wrócenia do formy barku minął ok 2 lat temu jednak ból został. dlatego wieć prosze o przykładową rozpiskę ile powtórzeń ile seri. Bo nie mam pojecia jak cos takiego zacząć w ogole cwiczyc. Np czy moge dany ciezar wyciskac np. 30-40 razy czy da to w ogole efekt?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I tak robie max cwiczen jakie moge robic na swojej domowej silowni :) aktualnie nie mam dostepu do profesjonalnego sprzetu wiec cwicze tym co mam :) Biceps i triceps jest moim priorytetem wiec troszke go katuje :) i tak nie robie go jakims duzym ciezarem robie go takim srednim dla mnie :) jak bym go katowal to robilbym serie do 40 kg na prostym :)
[...] między seriami powinny trwać kilka/kilkanaście sekund, a między poszczególnymi ciosami/kopnięciami w jednej serii nie powinno w ogóle być przerw, czyli kopiesz od razu jak tylko postawisz nogę. Tak, wiem, że strasznie namieszałem, ale powinieneś to ogarnąć :P Polecam to ćwiczenie, jest dobre nie tylko na polepszenie szybkości, ale też [...]
po to sa optymlanie dobrane skladniki na porcje zeby działało,jezeli typy z dobrym stazem co nie jedno jedli musza walić 3 porcje na raz to ja podziekuje.starego shocka przy wadze 110kg walilem jedna porcje i mnie klepal jak powinien to robic stack przedtreningowy.szkoda ze xtreme stack sie ponoc zmienił.ten to mi w głowie robił i ładnie pompował.
witam panowie.Jestem świeżo po treningu na Shocku i powiem że jak dla mnie bomba.Wziąłem sobie tak jedna porcje na spróbowanie bo obecnie wracam do formy po miesiecznej przerwie i byłem ospały z rana i pomyślałem że wypróbuje sobie ten produkcik.Wziąłem go jakies 30-40 min przed tren.Na początku treningu zaczęło sie szybsze bicie serca.Później z [...]
Można spróbować zblendować mieso ryż i jakiś bulion, jak będzie smakowało to nie wiem, monza jakiś serek wiejski. twaróg, owoce, jogurt naturalny czy kefir. Zawsze można delikatne zupy robić jakieś kleiki czy kremy.
Narazie i tak musze na ta silownie uczeszczac poniewaz mam karnet do wrzesnia...jak zrezygnuje z umowy to bede musial chyba zaplacic kare.Dowiem sie dzisiaj jeszcze dokladnie co bedzie gdy anuluje umowe. Tomasz1405 No przy skosie wlasnie nie mam regulacji...stary dziwny sprzet mam na tej silowni. No ale co do wyciskan na barki to moge je robic [...]
Tak, ale w zasadzie to mam ich 4, więc nie tak dużo. Robią to od maksymalnego opuszenia. No właśnie próbowałem też tak jak Ty robić ale nie było po 2 miesiącach prawie żadnej różnicy, tylko to, że mogłem podciągnąć się do połowy na jednej ręce, a wcześniej podobnie tylko troche nizej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spotkań wystarczy , nauczy cię podstawowych wzorców ruchowych , sprawdzi moblioność i zakres ruchomości , pokaże ćwiczenia i technikę . Warto wydać trochę kasy i zacząć od poczatku bez popełniania tylu błędów niz robić wszystko źle gdzie mozna sobie zaszkodzić oraz szansa duża że jak nie będzie efektów to się zrazisz szybko i odpuścisz siłownie
[...] zobrazowania sytuacji, oto ja http://www.sfd.pl/Topic.asptopic_id=94154&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia no wiec: 1.cwicze systematycznie jakies 2 lata. W tym czasie mialemjedna duzsza przerwe, okolo 2 miesiecy z powodu choroby nerek i pobytu w spzitalu. Dluzszych przerw nie mialem. 2.MOj plan treningowy [...]
Sory za 3 posty pod rząd, ale tak jakos wyszlo. Czy taki plan na zrzucenie tej tkanki + wyrobienie wytrzymalosci jest dobry: - 2 razy spokojny bieg na dystans na maxymalną odległosc (przerwa między pierwszym a drugim 10 minut i drugie podejscie bedzie juz pewnie krotsze) - 2 razy maxymalny sprint (przerwa miedzy 1 a 2 5 minut) - 5 minut skakanki - [...]
Carbo a Gaier
